Les vacances d’été sont signe de lâcher-prise, de repos, mais aussi d’écarts. Nous sommes nombreux à avoir un autre rythme de vie en vacances. On a tendance à se coucher tard, à faire de bons repas copieux entre amis, des apéros et des barbecues, à manger des glaces sur la plage… On profite et on se déconnecte de la vie active. Mais toutes les bonnes choses ont une fin. Découvrez 6 conseils de remise en forme pour la rentrée afin de commencer sur de bonnes bases. Pour que vos vacances soient efficaces et que la fatigue n’arrive pas trop vite.
1.Retrouvez une alimentation équilibrée
Pendant les vacances nous recevons des amis, on organise des repas et des apéros. C’est aussi la période des festivités: soirées d’anniversaire, mariages, baptêmes… De nombreuses personnes profitent de leur budget en séjour pour découvrir des restaurants et une gastronomie différente. Il est important de retrouver une bonne alimentation pour préserver votre énergie à votre retour dans la vie active. Limitez la junk food, mangez des légumes et des fruits, moins de restaurants et d’apéros et plus de bonnes choses. Votre alimentation est votre carburant. Pour assurer une bonne remise en forme pour la rentrée, vous pouvez soutenir votre corps avec des compléments alimentaires. Demandez conseil à un professionnel pour vous aiguiller dans votre choix.
2.Réduisez l’alcool et buvez de l’eau pour assurer une bonne remise en forme pour la rentrée
Après l’été, une petite cure sans alcool s’impose. Le dry january est devenu très populaire, le concept arrive tout droit d’Angleterre. Il s’agit d’arrêter de boire de l’alcool tout le mois de janvier afin de faire une pause après la période des fêtes de fin d’année. Mais l’été aussi est une période festive et d’excès en tout genre. Une pause sur sa consommation d’alcool permet de régénérer le corps. De plus, l’eau est un élément de bonne santé à ne pas négliger. Afin de garantir une bonne remise en forme pour la rentrée, buvez de l’eau, entre 1 et 2 litres par jour. Boire de l’eau permet de chasser les toxines de l’organisme.
3.Installez votre cycle de sommeil
Le sommeil est perturbé pendant les vacances. On s’autorise davantage à veiller tard ou à pratiquer la grasse matinée. Un rythme irrégulier agit sur la qualité de vie, l’humeur et l’énergie. Il est important de respecter son temps de sommeil. Tous les individus ne possèdent pas les mêmes besoins en termes de repos. Essayez de retrouver votre rythme quelques jours avant votre retour au travail, afin d’être en forme. Ne vous couchez pas trop tard et optez pour une routine du soir. Elle permet de vous préparer au sommeil et d’obtenir une bonne remise en forme pour la rentrée. À chacun sa routine, déconnectez des écrans une heure avant d’aller au lit puis méditez, lisez un livre, faites du sport, un jeu de société, comme bon vous semble. Profitez d’un temps calme avant de vous coucher.
4.Respectez votre pause déjeuner
La vie active nous contraint parfois à faire l’impasse sur le déjeuner. Il est important de préserver ce moment pour bien s’alimenter et se reposer. Ne mangez pas trop gras, profitez de repas équilibrés afin d’éviter le coup de fatigue de la digestion. La pause déjeuner est aussi importante, car elle permet d’être au calme et de faire une pause sur sa journée de travail.
5.Inscrivez-vous à une activité sportive
Pour une bonne remise en forme pour la rentrée, trouvez une activité sportive. La rentrée est l’occasion de tester de nouvelles activités sportives. Les centres et les coachs offrent des séances de découverte tout le mois de septembre. Profitez-en pour trouver le sport qui vous convient et essayez de continuer toute l’année. Faire du sport permet de préserver son énergie, diminuer l’anxiété et libérer des hormones de bonheur.
6.Méditez et lâchez prise pour assurer votre remise en forme pour la rentrée
La médiation est une pratique dont on parle de plus en plus. Elle permet d’équilibrer l’esprit, de lâcher prise et donc de réduire les angoisses et le stress. Quelques minutes par jour servent à augmenter la capacité de la mémoire et d’attention. C’est une pratique qui permet aux personnes plongées dans leur vie active de faire une pause.
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